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吃什么可提升记忆能力

   日期:2019-12-26     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:671    评论:0    
核心提示:  大家都了解无论是不好的习性还是年龄,都会造成自己的记忆力降低。因此大家要提升记忆力。那样哪些食物可以提升记忆力呢?下

  大家都了解无论是不好的习性还是年龄,都会造成自己的记忆力降低。因此大家要提升记忆力。那样哪些食物可以提升记忆力呢?下面是学习啦我们为你收拾的可提升记忆能力的食物,期望对你有协助!

  可提升记忆能力的食物

  1、土豆

  土豆为碱性食物,其中碱性食物对改变大脑功能有肯定功效。

  2、菠萝

  菠萝含有大量维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的用途,有人称它是可以提升人记忆力的水果。

  3、海带

  海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营培养分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可或缺的。

  4、香蕉

  香蕉中还含有许多的钾、磷等矿物质,可以协助维护大脑的健康。因此,经常食用一些香蕉可以起到非常不错的益智补脑的用途。

  5、鸡蛋

  鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有要紧功效,有增强记忆力、健脑益智的功效。

  6、芝麻

  将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,5~6个疗程后,可收到较好的健脑成效。

  7、鱼肉

  鱼是促进智力发育的最佳选择食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的要紧出处,可增强人的记忆、思维和剖析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。

  8、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂功效。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能协助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑功效。

  9、葵花子

  丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有肯定的补脑健脑功效。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。

  10、核桃

  核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。每天2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等功效。

  中国素有以形补形的说法,核桃仁形似大脑,可以协助老年人补充所需营养,提升记忆力,缓解健忘的症状。

  11、花生

  花生中含有很多的卵磷脂和脑磷脂等补充神经系统营养的要紧物质。它们可以协助神经系统延缓衰退,补充大脑的营养,还可修复受损的脑细胞,增强脑细胞的活力,提升大脑的记忆力。

  经常吃一些花生可改变身体的血液循环、增强大脑记忆力、延缓人体衰老等都有非常不错的成效。

  12、豆制品

  大豆和豆制品中含有很多的人体所需的营养物质,其中含有的优质蛋白质非常轻易被身体吸收,营养可以与鸡蛋、牛奶媲美。

  豆制品中还含有较多的卵磷脂、钙、铁、维生素、异黄酮等营养物质,可以促进脑细胞的成长,还能增强脑细胞之间的介质的传导速度,对于中老年人防止记忆力降低有非常不错成效。

  13、南瓜

  南瓜是大家生活中的常见的一种蔬菜,而且营养丰富。南瓜中含有很多的p-胡萝卜素、维生素A、维生素C、锌、钾以及少量的氨基酸等营养物质。

  其中的p-胡萝卜素可以协助身体的神经系统加快其反应速度,脑细胞之间的信息的传递速度。而维生素A、维生素C等物质可以协助脑细胞增强其营养,还可以修复受损的脑细胞。

  改变记忆力的办法

  1、唠叨有助长记性

  唠叨,在某种程度上协助女士延长了记忆和寿命。唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人,经常地重复当然需要加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。专家认为,女士比男性更乐于与人言语交流;男性进入老年期后,沉默寡言居多。而言语是必不可少的心理宣泄方法,可防止记忆衰退。

  2、多听音乐协助记忆

  海外专家研究发现,巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章,可以消除大脑的紧张,使人进入冥想状况。他让学生们听着步伐缓慢的音乐,并且放松全身的肌肉,合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。学习结束之后,再播放2分钟快乐的音乐,让大脑从记忆活动中清醒过来。

  3、背诵经典提升记忆

  大家知道,人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领常识吗?那可是训练记忆力的硬功夫呀。马克思年轻人时就是用不熟练的外文背诵诗歌,训练自身的记忆力的。每天坚持10至20分钟的背诵,也能增进记忆力。

  4、多咀嚼能增记忆力

  科学证明:人的咀嚼是能有效防止记忆衰退办法之一。有人认为,其起因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷尔蒙就相当高,足以造成短期记忆力衰退。如大家在观察人群中就会发现,经常咀嚼的人牙齿就好,吃饭更香,学习能力和记忆能力也随之增强。又如美国人最爱咀嚼口香糠就是例证。

  5、身心运用记忆效率高

  科学证明,正确的重复是有效记忆的主要办法,特别在人在学习中通过自身的脑、手、耳、口并用进行常识记忆时,记忆的效率高成效好。由于当你记忆时,应该用脑想,也要口念,手写,在学习中不知不觉地调动了自己更多的记忆通道参加记忆,这样使自身的记忆痕迹加深,记忆成效当然更好。

  6、运动健身可防止记忆衰退

  一般状况而言,身体健康,喜好体育运动和热爱生活的人,精力充沛,学习力强记忆力当然也强,大家在训练身体时可以促进大脑自我更新。专家认为,长期的心血管运动可以降低因年龄增长出现的脑组织损失,可以减轻记忆力衰退。多项研究表明,要维持大脑活跃,仅需经常运动。一周训练三到四次的在校儿童,在10岁或11岁时考试成绩一般都较高。经常走路的老年人在记忆检测中的表现要比那些惯于久坐的同龄人好。通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气,训练能增强智力。

  最新研究还反驳了人出生后就不可以再产生新的脑细胞这种说法。相反,研究发现体育训练实质上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上,训练引起的脑力增强成效在与学习和记忆有关的海马状突起上表现得最为明显。

  7、奇思怪想强记忆

  大家在学习与看书时往往对一些数字、年代不容易记住。如果你善于联想记忆,便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法,是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩子,原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。原来的东西就叫桩子,把新的要记忆的事物与桩子连接,此法用于很多数据和外语的记忆。

  8、巧妙饮食助记忆

  摄取适量的健康油脂可降低血栓的发生,例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择,含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是维持健康的上佳选择。有不少的人,不是记忆不得法,而是大脑中缺乏记忆信息传递员乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物,便可很大地改变你的记忆力。

  9、多爱玩耍的人记忆力强

  人的躯体活动能改变健康状况,精神活动则能减轻记忆力衰退。特别是那些爱玩爱活动的大家兴趣广泛,涉猎海量,常识面广,记忆也强。科学证明:爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不一样程度上增加神经突触的数目,增强神经细胞间的信号传导,巩固记忆。

  10、家庭幸福情愉悦身心防脑衰

  很多社会调查早已证明,家庭幸福对学习者而言是提升学习记忆力必要条件,特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质,有利于增强机体免疫力,延缓大脑衰老。


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