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怎么样使记忆力增强

   日期:2019-12-26     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:409    评论:0    
核心提示:  成年人要提升自己的记忆力,这对于提升工作效率和水平来说尤为重要。下面是学习啦我们为你收拾的使记忆力增强的办法,期望对

  成年人要提升自己的记忆力,这对于提升工作效率和水平来说尤为重要。下面是学习啦我们为你收拾的使记忆力增强的办法,期望对你有协助!

  增强记忆力的办法

  1、相信自身:焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州大学进行的一项试验中,一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后,其记忆力检测分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后,他们的分数比前一组高15%。

  2、关掉背景噪音:如果你边写邮件边听新闻,会让你很难同时记住这两项内容。一心多用,只会大大影响学习效率,由于你没办法同时记住这些不有关的常识。加州大学洛杉矶分校的心理学博士罗素告诉记者,在看书或处置要紧公务的时候,最好不要听音乐。

  3、净化心灵:重压会损害你的脑细胞和记忆力,而冥想可以减轻重压。美国肯塔基大学的一项试验表明,在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样,这种宁静的状况可以为神经细胞巩固信息和记忆供应时间。

  4、查查有无贫血:铁元素对记忆力至关要紧。约翰霍普金斯大学公共卫生学助理教授劳拉默里博士认为:即便你没有贫血,不好的饮食或月经期、绝经期,也会造成你身体含铁量 降低,影响记忆力。如果每餐营养不够均衡的话,可以分析服用复合维生素,保证每天摄入18毫克的铁。此外,你可以通过 按期的抽血,来检查自身有无缺铁性贫血。

  5、控制血脂:健康的胆固醇水平是智力敏捷的保障,由于它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管,阻碍脑部的血液循环,使脑部得不到足够的营养,造成记忆力降低。

  6、检查你服用的药物:过度服用成瘾性药物的副功效之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。

  7、多吃苹果:每天吃两个苹果可以让你离得远远的神经科医生。苹果可以供应适量的抗氧化剂,提升乙酰胆碱的水平,对记忆力很有协助,但会伴随年龄增大而降低。麻省大学细胞神经生物学和神经退变性研究中心主任汤姆谢依博士说。

  8、适度饮用红酒:红酒有助于维持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇,可以协助抵御老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处,可以减少胆固醇水平,减缓记忆力衰退,并且改变脑部的血液循环。但是需要适量,否则有害无益。

  9、慎重采用银杏:埃默里大学阿兹海默氏症研究中心的斯图尔特佐拉博士介绍:许多研究说银杏是有益的,但更多研究表明它有肯定副功效,譬如影响凝血功能。如果你正在服用阿司匹林,就可能出现这种问题。

  改变记忆力的食物

  1、豆类

  供应葡萄糖给大脑当燃料,而纤维质又能减缓葡萄糖的吸收,有助维持精神稳定、提升警觉性和专心度。

  2、柑橘类水果

  富含维生素C,还有其他抗氧化物。有助于维持明确的记忆力,协助大脑细胞抵抗风险。

  3、蓝莓

  抗氧化物花青素的绝佳出处,有助于大脑细胞对抗毒素、促进大脑借助葡萄糖,强化脑细胞之间的传导。

  4、青花菜

  富含抗氧化剂与植物营养素,能防护大脑纤维,不受毒素影响。

  5、鸡肉

  富含酪胺酸,此胺基酸为制造多巴胺、肾上腺素与正肾上腺素等提升警觉性的化学物质的需要品。大脑制造了这些物质后,考虑和反应速度就会更快,变得更积极、注意力集中、更有活力。

  6、胡萝卜

  富含贝塔胡萝卜素与其他天然物质,能防护大脑纤维,不受毒素伤害。

  7、超瘦牛肉

  富含铁,可改变记忆力、警觉性与注意力。

  8、菠菜

  富含铁质,铁质与记忆力、专心度、心智功能有关。

  9、鲔鱼

  富含OMEGA-3脂肪酸,有助累积和巩固髓磷脂。

  10、蛋

  富含维生素B胆碱,能提升记忆力。蛋白质高,可增加肾上腺素,有助于大脑维持清醒,提升警觉性。

  11、辣椒

  含有辛辣的化学物质辣椒素,可刺激循环、协助消化、维持鼻子畅通;还可以将愉快的感觉直接传送到大脑。

  12、甜菜根

  含苯丙胺酸,此胺基酸有助于大脑细胞之间的讯息传递。

  13、猪肉

  富含维生素B1,能保护髓磷脂,促进细胞间沟通。

  14、毛豆

  含有苯丙胺酸,有助于大脑细胞间的讯息传递。

  15、生菜

  富含维生素B中叶酸,对记忆和神经细胞健康非常重要。


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