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可以增强记忆小窍门

   日期:2019-12-26     来源:www.zhixueshuo.com    作者:智学网    浏览:718    评论:0    
核心提示:  很大一部分人都会有记忆降低的问题,有些人认为目前不像上学时候需要动脑,所以记忆力降低。那样怎么样提升记忆力呢?下面是

  很大一部分人都会有记忆降低的问题,有些人认为目前不像上学时候需要动脑,所以记忆力降低。那样怎么样提升记忆力呢?下面是学习啦我们为你收拾的可以增强记忆小窍门,期望对你有协助!

  增强记忆的小窍门

  1、多聊天,舒畅心情

  人多喜爱开心,大脑也是如此。消极型或角逐型谈话对大脑活动没有好处,而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验,更是提升记忆力等认知能力的好办法。在欣快而有意义的谈话流程中,更能预测其即将要表达的内容,因而刺激与记忆密切有关的大脑地区。

  2、释放重压,稳定情绪

  大量记忆力问题说到底都是重压问题。重压过大时,大脑中皮质醇水平升高,造成短时记忆障碍。即便面临重压和焦虑,也应积极锻炼,让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等锻炼都有助于平心静气,集中注意力,维持明确思维,增强记忆力。

  3、学会一门新语言

  人需要人大脑各部分的运动才能有效地学习语言。一项新研究发现,学会的语言越多,记忆力就越强。在说两种以上语言的人群中,似乎存在一种记忆保护效应,日后更少罹患记忆问题。赶快行动吧,自学外语或者参加外语学习班,都有增强记忆力的用途。

  4、维持呼吸通畅

  打鼾进步得比较紧急会使人出现大量健康问题,呼吸暂停就是其中之一。研究发现,睡眠呼吸暂停还会造成大脑缺氧,神经元组织降低,进而造成记忆力降低。专家提议,发现此类问题应积极治疗,逆转该病造成的大脑损伤。

  5、预防心脑血管疾病

  大脑的活动不能离开肺的供养和心脏的血液运输。一项为期10年的新研究发现,高胆固醇和高血压等心血管疾病风险同样会影响大脑功能。因此,护心护脑密不可分。

  6、加大记忆

  身体的训练不应该局限于肌肉,大脑也需要训练。维持较强记忆力的最好方法就是每天自觉训练。譬如,如果记不住电话号码,那样每天花点时间去记,直到记住为止。

  改变记忆力的食物

  1、牛奶

  牛奶是一种近乎完美的营养品。它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收,是脑代谢不可或缺的要紧物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

  2、鸡蛋

  大脑活动功能,记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切有关。实验证明,吃鸡的妙处在于:当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后,能产生出丰富的乙酰胆碱,进入血液又会很快到达脑组织中,可增强记忆力。海外研究证实,每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱,对保护大脑,提升记忆力大有好处。

  3、鱼类

  它们可以向大脑供应优质蛋白质和钙,淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,不会引起血管硬化,对脑动脉血管无风险,相反,还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进功效。

  4、玉米

  玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂功效。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能协助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑功效。

  5、黄花菜

  大家常说,黄花菜是忘忧草,能安神解郁。注意:黄花菜不宜生吃或单炒,以免中毒,以干品和煮熟吃为好。

  6、菠菜

  菠菜虽便宜而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最好供给者之一。此外,它还含有很多叶绿素,也具有健脑益智功效。

  7、味精

  味精的主要成分是谷氨酸钠,它在胃酸的用途下可转化为谷氨酸。谷氨酸是参加好友体脑代谢的唯一氨基酸,能促进智力发育,维持和改进大脑机能。常摄入些味精,对改变智力不足及记忆力障碍有协助。由于味精会使脑内乙酰胆碱增加,因而对神经衰弱症也有肯定疗效。

  8、花生

  花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的要紧物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改变血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的长生果。

  9、小米

  小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍,其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观察发现,吃小米有防止衰老的用途。如果平日常吃点小米粥、小米饭,将益于脑的保健。

  10、辣椒

  辣椒维生素C含量居各蔬菜之首,胡萝卜素和维生素含量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。近年有人发现,辣椒的辣味还是刺激人体内追求事业胜利的激素,使人精力充沛,思维活跃。辣椒以生吃成效更好。

  11、橘子

  橘子含有很多维生素A、B1和C,属典型的碱性食物,可以消除很多酸性食物对神经系统造成的风险。考试期间适量常吃些橘子,能使人精力充沛。此外,柠檬、广柑、柚子等也有类似功效,可代替橘子。

  12、菠萝

  菠萝含有大量维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的用途,有人称它是可以提升人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜爱的水果,由于他们要背诵很多的乐谱、歌词和台词。


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